老年骨質疏松

“年紀大了，動一動就全身乏力。”剛過70歲的李大爺常感嘆歲月不饒人。腰腿沒力氣，上樓梯沒勁，張爺爺總以為這是年紀大了的表現，平時有個腰腿疼的也不當回事。有一次走路不當心，摔了一跤，造成了髖部骨折，看了醫生才知道原來是骨質疏松惹的，大爺的腰腿乏力可能是骨質疏松的早期信號。

一、什么是骨質疏松

       骨質疏松是一種以骨量低下，骨微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病，尤其易發生于絕經后婦女和老年男性。我們的身體結構就像一座房子，骨骼就好像房子的鋼筋，一旦發生骨質疏松，就好像房子的鋼筋被腐蝕了，那么房子就會像豆腐渣工程一樣搖搖晃晃，容易坍塌。

骨質疏松有什么癥狀

       骨質疏松早期無癥狀，是不知不覺地發生和發展的，被形象的喻為“無形的殺手”，骨密度檢測是早期診斷骨質疏松的金指標。因此，凡更年期后的女性、老年人、糖尿病患者，特別是有腰酸背痛的人，都應及時做骨密度檢查，以早期診斷，及早防治。

       常見臨床表現：①疼痛，為原發性骨質疏松最常見癥狀，最常見的部位是腰背部、腿部、關節。②身長縮短、駝背。多在疼痛后出現。③骨折，是骨質疏松最常見和最嚴重的并發癥，常見的骨折部位為髖部、脊柱、腕部和肋骨。

二、哪些人需要接受治療

1. 已知骨密度結果：骨質疏松患者（骨密度≤-2.5）
2. 已發生過脆性骨折患者

常用治療藥物：唑來膦酸、地舒單抗等，具體用藥咨詢專科醫生

三、哪些人需要接受治療

1.已知骨密度結果：骨質疏松患者（骨密度≤-2.5）

2.已發生過脆性骨折患者

常用治療藥物：唑來膦酸、地舒單抗等，具體用藥咨詢專科醫生

四、如何預防骨質疏松

1. 運動處方：

①運動方式：有氧運動：快走，慢跑，爬山，騎自行車，跳廣場舞，廣播體操，打球等。

②運動強度：以運動后自我感覺良好為宜。

③運動持續時間：去除預備及整理活動，30分鐘左右，同時適當曬太陽，陽光能夠促進體內活動維生素D的生成，從而增加人體免疫系統和防止骨質疏松能力。

④運動頻率：小運動量每天進行，大運動量隔日一次，過少達不到效果，過多則增加運動損傷幾率。

2. 選對食物

①蛋白質：牛奶及奶制品，禽肉，如雞、鴨、鵝等，蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋，海產品，如魚、蝦、蟹；豆類，還有芝麻、核桃、杏仁等。

②鈣：牛奶及奶制品，鈣片，絕經后婦女和老年人的每日鈣攝入量推薦為1000mg。目前膳食營養調查顯示我國老年人平均每日從飲食中獲鈣400mg，故平均每日應補充的元素鈣量為500-600mg（市面銷售的鈣片通常1片含鈣約500mg）

③維生素D：維生素D2膠囊、骨化三醇等（藥物）

④預防骨質疏松，老年人應該適當運動，合理飲食，養成良好的生活習慣，保持心情愉快。此外，不能濫用藥物，要在醫生的建議指導下合理補充鈣劑和維生素D。通過以上各方面的綜合干預，可以減少或延緩骨質疏松的發生，提高老年人身體素質和生活質量。

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